Pin It

Jakie są objawy niedoboru witaminy E? Gdzie znaleźć składniki mineralne? Czy sięgać po suplementy? Przedstawiamy pierwszą część przewodnika po witaminach w ciąży.

Dlaczego jest ważna?

Witamina E jest bardzo ważna już na etapie planowania ciąży. Po pierwsze, jej niedobór może wiązać się z bezpłodnością. Witamina ta odpowiada m.in. za produkcję zdrowego nasienia u mężczyzn. Do tego zapobiega chorobom miażdżycowym i zmniejsza poziom cholesterolu, więc powinny o nią zadbać szczególnie panie, które mają nadwagę i przymierzają się do decyzji o rodzicielstwie. W ciąży witamina E zapobiega wadom cewy nerwowej płodu. Dzięki witaminie E można też uniknąć cukrzycy ciążowej lub złagodzić jej objawy. To dzięki temu, że normuje ona poziom glukozy we krwi.

Objawy niedoboru

W ciąży niedobór witaminy E może odpowiadać za wysoki poziom cholesterolu we krwi, szarą, suchą czy chropowatą skórę, wypadające włosy, anemię, uszkodzenia zębów i kości. Co ważne, jej niedobór zwiększa podatność na infekcje, tak groźne w okresie ciąży.

Ile potrzeba?

15 mg dziennie w ciąży, 19 mg dziennie w okresie karmienia.

Gdzie ją znaleźć?

Wegetarianki mogą być spokojne – witaminę E znajdą wyłącznie w produktach roślinnych, więc nie powinno im jej zabraknąć. Znajdziemy ją w zbożach, kiełkach, pieczywie pełnoziarnistym, warzywach (szpinak, kapusta, awokado, sałata), a nawet przyprawach, takich jak czosnek i pietruszka. Do tego w maśle, żółtkach jaj i oleju słonecznikowym, a także oliwie z oliwek. Włączenie do diety małych ilości produktów z tej listy kilka razy dziennie powinno zapobiec niedoborom.

Suplementy

Witamina E jako jedna z niewielu witamin nie jest naturalnie usuwana z organizmu. Gromadzi się, a jej nadmiar może owocować osłabieniem, zaburzeniami wzroku czy nudnościami. Naturalna forma witaminy jest przy tym łatwiej przyswajalna, niż ta sztucznego pochodzenia, dlatego to tą drugą jest łatwiej przedawkować. Dlatego przed decyzją o spożywaniu suplementów witaminy E w ciąży warto skonsultować się z lekarzem.

Jeśli uważasz ten artykuł za przydatny, podziel się nim z innymi.
Pin It
Pozostań też z nami w kontakcie:
- Polub nasz fanpage na Facebooku, a będziesz na bieżąco z najnowszymi artykułami i ciekawostkami ze świata parentingu
- Śledź nas na Instagramie. Znajdziesz tam ciekawe akcesoria dla dzieci, wartościowe książki i relacje z miejsc, w których bywamy :)
- Zapisz się do naszego newslettera. Jako pierwsza/pierwszy otrzymasz dostęp do najnowszych artykułów, konkursów i różnorodnych bonusów.

BRAK KOMENTARZY

Odpowiedz